減肥或是維持健康，

是現(xiàn)階段很多人都密切關注的主題。

眼瞅著2021就剩下最后十幾天了，

今年的減肥KPI完成了嗎？

說到減肥和健康，

就肯定繞不開運動。

科學家們也將目光投向運動與健康領域。

致力于探究運動改善健康的奧秘。

眼瞅著冬奧會也要開始了，

所以我們加班加點，

給大家匯總了，

近期發(fā)表的一些“運動論文"，

供參考！

《Medicine & Science In Sports & Exercise》：長期鍛煉可以在體內(nèi)創(chuàng)造一種抑癌環(huán)境

原文標題：

Myokine Expression and Tumor-suppressive Effect of Serum following 12 Weeks of Exercise in Prostate Cancer Patients on ADT

實驗方法：

研究人員分析了10例接受雄激素剝奪療法(ADT)的前列腺癌患者(年齡73.3±5.6歲)，在接受了為期12周的以運動為基礎的干預后（包括監(jiān)督阻力訓練、自主有氧運動和蛋白質補充），血清肌細胞因子:SPARC、OSM、decorin、IGF-1和IGFBP-3水平。用基本血清和干預后血清檢測前列腺癌細胞株DU145的生長。

研究結論：

運動干預伴隨患者肌細胞因子的表達增加，研究人員發(fā)現(xiàn)，運動后的血液對前列腺癌細胞的生長有明顯的抑制作用。

總結：

• 雖然不能說明肌細胞因子與前列腺癌細胞系生長之間的直接關系，但從靜息狀態(tài)患者提取的干預后血清顯著降低了癌細胞的生長。

• 肌細胞因子可能是延緩或阻止癌癥生長的秘密武qi,雖然它們并不能真正殺死腫瘤，但實際上，它們在向免疫細胞T細胞發(fā)出信號，使其進入戰(zhàn)斗狀態(tài)并殺死癌細胞。

《Gut Microbes》：運動抗炎新發(fā)現(xiàn)！

原文標題：

Theanti-inflammatory effect of bacterial short chain fatty acids is partiallymediated by endocannabinoids

近幾年，有觀點認為：運動會讓身體產(chǎn)生類似大ma的物質，稱為內(nèi)源性大ma素（EC），分為Anandamide和2-AG（2-花生四烯酰基甘油）兩種類型。它們結合特定受體并引發(fā)細胞信號。可以調(diào)節(jié)全身能量代謝、疼痛和腦生物學。

實驗方法：

首先分析了內(nèi)源性大ma素水平與腸道微生物組組成、短鏈脂肪酸（SCFA）和炎癥標志物的關聯(lián)。

將78名關節(jié)炎患者（年齡大于45歲）分為運動組38人，每天進行15分鐘的肌肉強化練習，持續(xù)六周；

對照組40人，無需運動。

參與者被要求：至少從前一天晚上9點開始禁食（最短禁食時間為11.5小時），每天分別測量對照組和運動組的基本血清物質含量。待運動組運動結束后，再次同時測量兩組的血清物質含量，并根據(jù)這些測試結果進行統(tǒng)計分析。

研究結論：

運動組血清中的短鏈脂肪酸顯著增高了；

EC 水平與抗炎標記物（例如 IL-10）呈正相關，但與一系列促炎細胞因子呈負相關。

總結：

運動可以在關節(jié)炎患者體內(nèi)產(chǎn)生高水平的內(nèi)源性大ma素，介導腸道益生菌產(chǎn)生抗炎物質，減輕疼痛。

《Nature》：運動或許可以讓你變聰明

原文標題：

Exercise plasma boosts memory and dampens brain inflammation via clusterin

實驗方法：

在3個月大的實驗室小鼠的籠子里裝上了功能性或鎖上的跑步輪。比較同年齡的馬拉松小鼠和久坐小鼠的血液樣本情況。

收集了馬拉松小鼠的血液，以及作為對照的久坐小鼠的血液。

然后，每隔三天，他們將來自馬拉松小鼠或久坐小鼠的血漿（血液中無細胞的部分）注射給其他的久坐小鼠。每次注射的數(shù)量相當于接受注射的小鼠總血量的7%至8%。

研究結論：

來自大量運動的年輕成年小鼠（即馬拉松小鼠）的血液對年齡相同、久坐小鼠的大腦有益。

馬拉松小鼠血液中的一種蛋白似乎是這種益處的主要原因。

總結：

• 進行跑步輪運動的小鼠（即馬拉松小鼠）更聰明。

• 注射了馬拉松小鼠血漿的久坐小鼠的表現(xiàn)，優(yōu)于接受久坐小鼠血漿注射的同樣久坐的小鼠。

• 此外，接受馬拉松小鼠血漿注射的久坐小鼠比接受久坐小鼠血漿注射的其他久坐小鼠擁有更多的產(chǎn)生神經(jīng)元的細胞，這些細胞在海馬體（一種與記憶和導航有關的大腦結構）中產(chǎn)生新的神經(jīng)元。

• 也就是說，這些馬拉松小鼠的血液，讓久坐小鼠，“滿血復活"！

《Nature》：50多種方案，那種能讓你堅持健身？

原文標題：

Megastudies improve the impact of applied behavioural science

實驗方法：

通過隨機對照實驗，同時測試了53種不同的激勵方案，比較一個月以后哪些激勵條件讓會員增加了去健身房鍛煉的次數(shù)。

研究結論：

大部分激勵措施并沒有取得人們預期的效果。

在這一個月里，只有不到50%的方案讓會員們增加了每周去健身房的次數(shù)，頻率提高了9%~27%。

在五花八門的激勵條件中，研究人員發(fā)現(xiàn)，少量金錢獎勵帶來了比較好的督促效果。

具體采取的做法是，每次去健身房打卡都可以獲得一定積分，這些積分能在電商網(wǎng)站兌換兩毛錢。而效果好的激勵條件是，當會員錯過一次健身計劃后，再次去健身房時給予額外積分獎勵，相當于可以多兌換幾分錢。

不過，當為期一個月的實驗結束以后，研究人員跟蹤測量發(fā)現(xiàn)，絕大部分方案都會失效，會員們?nèi)ソ∩淼念l率又回到了實驗前，僅有8%的實驗條件持續(xù)改變了人們的運動習慣。

總結：

• 持續(xù)的激勵或許可以改變?nèi)藗兊慕∩眍l率。

• 運動還是靠自覺！